a

Familijne Centrum Medyczne prowadzone przez Fundację „Pomóż Im” wspiera Podopiecznych Fundacji - małych Pacjentów Kliniki Onkologii i Hematologii Dziecięcej UDSK oraz Białostockiego Hospicjum dla Dzieci.

85 66 22 003

biuro@pomozim.org.pl
ul. Ciołkowskiego 88J
15-545 Białystok

Najnowsze wpisy

Pon - Pt 08:00 - 20:00

Wybrane soboty

663 129 009/ 605 350 680

rejestracja@fcmed.pl

Ciołkowskiego 88J

15-545 Białystok

0 0 items 0.00
  • No products in the cart.

Wybierz:

Rollowanie – ćwiczenia

Rollowanie – ćwiczenia

Witajcie,
Pamiętacie jeden z ostatnich postów Grzegorza o rolowaniu się przy ścianie?
Chciałabym zaprezentować Wam kilka rollerów, z których korzystam osobiście na co dzień. W swojej kolekcji uzbierałam ich aż 5 😊
Najbardziej popularnym rollerem jest to wałek pokryty pianką przeznaczony do samodzielnego masażu mięśni i stawów. Jego wielkość zależy od miejsca masowanego. Standardowy roller do masażu pleców, rąk i nóg ma około 45 cm długości i średnicę 15 cm. Analogicznie, urządzenie do dłoni czy stóp będzie znacznie mniejsze.
(zdjęcie 1)

Drugi rodzaj rollera to wałek pokryty gumą – jest cięższy i ma wypustki. Służy do rolowania miejsc bardziej umięśnionych, takich jak uda.
(zdjęcie 2)

Mamy również rollery, które przypominają kształtem ósemkę albo dwie złączone piłki. Służy do rozluźniania mięśni przykręgosłupowych.
(zdjęcie 3 i 4)

Ostatnim, najbardziej ulubionym rollerem jest twarda kauczukowa piłka. Alternatywą jest piłka tenisowa.
(zdjęcie 5)

Na sam początek przygody z wałkowaniem polecam roller piankowy, tak aby nie zniechęcić się i nie odstawić rollera w kąt. Pamiętajcie że samo posiadanie rollera nie rozwiąże Waszego problemu 😊

Zastosowanie rollera
Używanie wałka jest bardzo proste. Wystarczy umieścić go pod częścią ciała, która ma zostać rozluźniona. W zależności od masowanego miejsca stosuje się pozycje: stojące, siedzące lub leżące.
Poprzez działanie siły grawitacji część ciała oparta na wałku jest do niego dociśnięta. W tym czasie należy przetaczać ciało po wałku w na całej długości masowanych mięśni. Trzeba to robić wolno: ok. 2 – 3 cm na sekundę.
Podczas takiego wałkowania, najczęściej na przebiegu mięśni, udaje się znaleźć miejsca zdecydowanie bardziej wrażliwe. Po zlokalizowaniu takiego miejsca warto na 10 – 20 sekund zatrzymać ruch tak, aby wałek je uciskał.

Następnego dnia po wałkowaniu, zwłaszcza osoby początkujące, mogą czuć się obolałe. Jest to normalne zjawisko i nie należy się tym przejmować. Z czasem ciało przyzwyczai się do wałkowania i będzie nam sprawiać przyjemność.Czy można korzystać z rollera podczas telekonferencji w domu? Odpowiedź brzmi: tak!

Ćwiczenie nr 1 – rolujemy stopy
Usiądź wygodnie
Weź piłkę, umieść ją pod stopą
Lekko dociśnij stopę do piłki
Przetaczaj stopę od pięty po same palce i na odwrót
Możesz docisnąć mocniej
Jeżeli znajdziesz bolesny punkt to zatrzymaj się tam na kilka sekund
Po kilku minutach zmień stopę
Jest to super alternatywa dla osób z problemem ostrogi piętowej.
(zdjęcie 6)

Ćwiczenie nr 2 – rolujemy przedramiona
Zrób sobie przerwę od komputera
Weź podłużny wałek piankowy
Połóż go na swoim biurku
Umieść swoje przedramię stroną grzbietową na wałku
Przetaczaj od nadgarstka w kierunku stawu łokciowego i na odwrót
Powtórz kilka razy
Jeżeli poczujesz ból to zatrzymaj się na kilka sekund
Następnie zmień stronę przedramienia na wewnętrzną
Powtórz kilka razy i zmień rękę
Dzięki temu rozluźnisz sobie przedramiona i nadgarstki
Poczujesz ulgę podczas 8 godzinnej pracy przy komputerze
(zdjęcie 7, 8, 9)